Ansiedade nos exames
Para lidar com a ansiedade na época de exames é essencial, antes de tudo, uma boa preparação. Sabe neste artigo como se preparar para a época de avaliação e diminuir a ansiedade nos exames.
Preparação para evitar ansiedade nos exames
Em primeiro lugar, prepara-te com antecedência, recorrendo aos métodos de estudo que melhor se aplicam a cada matéria e a ti. É igualmente importante definir objetivos específicos para os resultados que pretendes obter, uma vez que isto ajuda a manter o foco e concentração.
Assim, seguem aqui outras dicas que podem ser valiosas:
- Não te esqueças de dormir as horas necessárias
- Alimenta-te bem
- Organiza o estudo e o dia
- Faz pequenas pausas ao longo do dia
- Mexe-te! Nem que seja só uma caminhada. O exercício físico ajuda a reduzir o stress e “limpar” a mente
- Reserva algum tempo para não fazer nada, sem culpa
- Mantém o contacto com os amigos e momentos de convívio
- Respira. Lenta e profundamente, ajuda-te a acalmar e voltar a concentrar
Depois do exame, pode ser útil procurar alguém de confiança para conversar sobre como te sentiste. Mas não percas tempo a debater coisas sobre o exame que não podem ser alteradas.
Não te esqueças ainda que um exame é mais um passo para atingir o objetivo, mas não é o único.
Se notares que a ansiedade que sentes é excessiva e atrapalha o teu desempenho, procura a ajuda especializada de um psicólogo. Podemos ajudar-te. Estamos disponíveis para consultas de psicologia especializadas para redução do stress nos exames em Gaia, no Porto e na Maia.