Formação gestão de stress no Porto

Todos nós já sentimos em algum momento da nossa vida o que é estar em stress. A maioria de nós encara-o como um inimigo sempre à espreita e, de facto, em situações limite pode prejudicar significativamente a nossa saúde e bem-estar levando-nos à exaustão. Como ultrapassar esta situação? Conheça aqui a nossa formação gestão de stress e gestão de tempo. Esta formação é certificada e financiada, totalmente gratuita!

Gestão de Stress

É no trabalho que surgem algumas das principais fontes de stress e conflito. Certamente, já passou por momentos em que não conseguiu atingir o desempenho que sabe ser capaz, não conseguiu cumprir com os prazos estipulados ou foi-lhe difícil lidar com a pressão no trabalho. A estes problemas acrescem as solicitações do dia-a-dia e as expectativas que depositam em si. Quando se aperceber o stress tornou-se no seu principal inimigo. Bloqueia-o, fá-lo sentir impotente ou freneticamente agitado, numa correria que o deixa esgotado, condicionando todas as áreas da sua vida.

Para o/a ajudar, através desta formação iremos ensinar-lhe várias estratégias que lhe permitirão aprender a gerir melhor o seu tempo; comunicar de uma forma mais eficaz e gerir mais facilmente os conflitos. Irá, também, descobrir como pode lidar com as suas preocupações e resolver problemas eficazmente. Através do conhecimento adquirido, dos vários exercícios práticos, técnicas de relaxamento e exercícios de mindfulness irá obter as estratégias necessárias para uma gestão eficaz do stress e, no final da formação, estará mais capaz de transformar o stress no seu aliado!

Objetivos:

• Identificar o que é o stress e os seus sinais e sintomas
• Reconhecer as estratégias ineficazes na gestão do stress e as suas consequências
• Identificar o grau de vulnerabilidade ao stress e as estratégias utilizadas na gestão do mesmo
• Conhecer as variáveis associadas ao stress profissional e burnout
• Compreender o papel das emoções na gestão do stress e aprender estratégias de gestão emocional
• Adquirir estratégias eficazes de gestão do stress

Programa

Módulo 1: Stress

1. O que é o Stress
   1. Conceito e modelos explicativos
   2. Nem todo o stress faz mal: eustress e distress
   3. Causas de stress
   4. Fatores externos e internos
   5. Formas individuais de lidar com o stress
   6. Fases do stress
2. Reconhecer o stress
   1. O que acontece no nosso corpo
   2. Sinais e Sintomas
      • Comportamentais
      • Emocionais
      • Fisiológicos
      • Cognitivos
3. Gestão ineficaz do stress
   1. Ciclo vicioso do stress
   2. Estratégias ineficazes para lidar com o stress
   3. Consequências negativas
4. Avaliação individual do grau de stress
   1. Avaliação da vulnerabilidade ao stress
   2. Avaliação das estratégias pessoais de gestão do stress

Módulo 2: Stress profissional

1. Conceito de stress profissional
2. Relação entre stress, desempenho e produtividade
3. Causas de stress no local de trabalho
4. Fatores de risco e protetores
5. Consequências positivas e negativas
6. Burnout
7. Avaliação individual do risco de burnout

Módulo 3: O papel das emoções na gestão do stress

1. Teorias das emoções
2. O papel das emoções
3. A relação entre emoções e gestão do stress
4. Estratégias de gestão emocional
   • Casos práticos

Módulo 4: Gestão do stress

1. Gestão de tempo
   1. Importância da gestão eficaz do tempo
   2. Obstáculos à gestão do tempo
   3. Estratégias para uma melhor gestão do tempo
      • Casos práticos
2. Comunicação eficaz
   1. Formas de comunicação
   2. Estilos de comunicação
      • Comunicação assertiva
   3. Estratégias para uma comunicação eficaz
      • Casos práticos
3. Gestão de conflitos
   1. Tipos de conflitos
   2. Vantagens e desvantagens
   3. Estilos pessoais de gestão de conflitos
   4. Estratégias para resolução de conflitos
      • Casos práticos
4. Lidar com as preocupações
   1. Tipos de preocupação
   2. Vantagens e desvantagens da preocupação
   3. Estratégias para lidar com as preocupações
5. Estratégias de resolução de problemas
   1. Definição e formulação do problema
   2. Procura de soluções
   3. Tomada de decisão
   4. Implementação e verificação
6. Técnicas de relaxamento
7. Exercícios de Mindfulness
8. Dicas de autogestão do stress

Destinatários

• Ativos empregados
• Desempregados de não longa duração*
  • Jovens até aos 25 anos quando em situação de desemprego há menos de 6 meses consecutivos;
  • Adultos com 25 anos ou mais quando em situação de desemprego há menos 12 meses consecutivos

Valor

Gratuito

Benefícios

• Subsídio de alimentação de 4.77€
• Certificado de formação profissional

Local

Maia | Distrito do Porto

Horário:

Pós-Laboral (19h15-23h)

Datas:

1 ª edição

28,30 Novembro

3,5,10,12,17 Dezembro

2ª edição 

23 e 30 janeiro (19h-23h)

6 e 13 fevereiro (19h-23h)

20 fevereiro (20h15-22h00)

23 fevereiro (9h30- 17.30h)

Formação Gestão de Stress Financiada em Parceria com Regras e Sugestões, co-financiada POISE.  Vagas limitadas. Inscreva-se já!